co na 3 raz

[...] Podciaganie nachwutem, zmienialem szerokosc chwytu co 2 serie 2. 5x10 Odwrotne podciąganie z nogami na podłożu podchwytem, rozne rozstawy i rozna wysokosc przyciagania, raz bardziej do pepka, raz bardziej do klatki. 3. 4x8 wioslowanie na wyciagu chwytem mlotkowym, szeroko Kompletny brak sil, na dodanie nog w seriach laczonych, plecy tez [...]

[...] 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg tu raz lepiej, raz gorzej, ale z tendencją na lepiej ;-) 5. Brzuch Allachy 12x35kg/ 12x40kg/ 16x45kg Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 szybkie spięcia 3x15 [...]

[...] 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg tu raz lepiej, raz gorzej, ale z tendencją na lepiej ;-) No i tak trzymaj. 5. Brzuch Allachy 12x35kg/ 12x40kg/ 16x45kg Allaszki 15/15/15/10 brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x15 [...]

TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]

[...] wyprzedzeniem MOGA BYC MODYFIKOWANE, JEDNAK NIE POWINNO SIE TYKAC ZALOZEN. CYKL NIE POWINIEN TRWAC ZBYT KROTKO, WG MOICH DANYCH TYLKO 3-4 TYGODNIE. 3)Dla PROSTEGO zobrazowania cyklu, streszczenia esencji wszystkiego co tu napisalem, oraz ew zapobiezenia dalszym nieporozumieniom podam prosty ciag myslowy: -zaczynam cykl na mase -robie [...]

[...] nóg - 3x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/P0GYa5sf8os https://youtu.be/xFSxUjwP5Es I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D https://youtu.be/QrPc-fMaMHo Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. [...]

[...] https://youtu.be/2M3CUVSEzhA W jednych ćwiczeniach więcej mocy, w innych mniej, więc trening bez szału. Wydaje mi się, że brakuje mi trochę mocy, dlatego raz chciałem po treningu podładować trochę kcal (chyba nie aż tyle %-) ), a dwa podbijamy kcal od następnego tygodnia delikatnie. Przed treningiem wziąłem podwójną porcję [...]

[...] stabilnie 82,2kg, więc póki co żadnego odbicia po sobotnim ładowaniu i wczorajszym HC. Jeśli jutro będzie podobnie, to jestem na dobrej drodze. Dzisiaj już MC i pierwszy raz odkąd redukuję ssanie cały dzień i parcie na żarcie %-) Jutro tylko 30 min cardio/biegu w terenie i też MC. Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie [...]

Jeszcze co do Cayka, bo wiem że zaraz będzie afera %-) Pamiętam, że pisałeś że przygotowanie do zawodów, to nie dla Ciebie i domyślam się, że dalej robisz, to co robisz, bo jesteś już blisko i skoro już zacząłeś, to chcesz dociągnąć sprawę do końca. Przytoczyłem tylko Ciebie, dlatego że jest to temat na czasie. Więc raz jeszcze no offence ;-) [...]

[...] z indyka z oliwkami. 6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. https://farm5.staticflickr.com/4324/35248624814_1dd42600dc_c.jpg Pierwszy raz zrobiłem te Granexy i zrąbista opcja. Na początku wydawało mi się, że się nie najadłem, ale wystarczyło chwilę poczekać. Na pewno będę często to wrzucał na potreningowy. [...]

[...] - intra izotonik, daktyle i baton zbożowy. 5. Naleśniki z prażonymi jabłkami i nektarynką. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. Pierwszy raz pure jadłem od lat! Całkiem niezłe, ale jednak na ciepło w domu byłoby zapewne lepsze. https://zapodaj.net/images/7610ed9694ec3.jpg [...]

[...] na następnym treningu dokładam. W dwóch kolejnych dołożyłem, ale spuchłem przy końcu, więc będzie trzeba zredukować obciążenie. Popołudniu wybrałem się na squasha pierwszy raz od 3 lat. Co zajednia, to koniec :-D. Ale chyba częściej będę to praktykował. Szczególnie, że z Benefitem mam za free. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition [...]

Jeśli chodzi o Gośkę, to generalnie w bieganiu Jej nie dorównam chyba nigdy %-). W poniedziałek poszła drugi raz w tym roku (poprzedni raz był 3 miesiące temu) i zrobiła 5tkę w... 22:28 nie lecąc całości na maxa :-D. Na pływanie idziemy razem, więc zobaczymy co z tego wyjdzie. Generalnie, to bardziej Ona mnie na multi namówiła, bo ja byłem zawsze [...]

mia_mia, wiem ze wiele kobiet jest przewrazeliwionych , a ja jestem gruba a nie przewrazliwiona Ja sie swojej wagi wstydze . Wiem , ze trudno jest cokolwiek doradzic, zdaje sobie sprawe ze na podstawie tego co podalam , to wlasciwie nic nie mozna wywnioskowac, zatem nie bede juz Wam glowy zawracac. Jak sie przelamie i zdobede na odwage, to moze [...]

[...] do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się wdrożyć do treningu kilka brakujących wcześniej [...]

Wspominałem ostatnio o wymianie, a o zakupie pisałem tak prawie 3 lata temu, więc nawet bardzo dawno %-) Wybrałem zpuha, bo wtedy chodziły po cenach dużo niższych, niż teraz. Buty w sumie nadal są do użytku, byłem z nimi tylko raz u szewca żeby wymienić paski i podkleić podeszwę. Jedynym mankamentem jest starcie się podeszwy od środka, co trochę [...]

[...] dziabnąć mc, więc zacząłem się bawić czym tylko mogłem. A) podrzut - fronty - incline 1. Podrzut 60, 70, 80, 90, 95 składanka 100, 105, 110 - sam podrzut. 110 kg pierwszy raz weszło na obciążeniu, którego w 100 % jestem pewny co do wagi. i Ogólnie sztangi teraz były wyraźnie miękkie, co ułatwiło mi nieco wstawanie i wybicia do 105 kg. Przy 110 [...]

[...] rwania, że potem nie mogłem nawet przykucnąć bez bólu %-) Czwartek, DT 1. Wybijania rwaniowe 50/4 x 4 2. Rwanie techniczne 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/1, 65/1, 70/1, 75/1 x 2 (raz na półwysoko, drugi raz na podsiad), 80/0 x 2 %-) nope, nope, nope 3. Rwanie z wysokiego zwisu 60/2 x 3 4. Podrzut (zarzut + góra na nożyce) 20/3, 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, [...]

Ja nie wiem co wyście sobie ubzdurali. Adam i Przemo lepiej docieci ode mnie! Dzieki raz jeszcze za wszystko! hehe nie bądź taki skromny %-) i nie ma za co , oby jak najczęściej , tylko tym razem musze zrobic jakis trening %-) Banan po każdej ustawce u ciebie jest micha na 100% };-) no8-) chyba te ustawki muszą być co tydzień, wtedy poziom [...]

[...] po 3 dniach prawie wolnego do kompa ;) Niestety obudziłem się z bólem gardła i sporym katarem , trochę mnie wczoraj przewiało i trzeba się wspomóc zwiększoną dawką vit.C oraz czosnkiem. Po pracy planuję skoczyć na zaległy trening ramion, mam nadzieje, ze nie bede czuł się dużo gorzej niż teraz. Nie mam gorączki na szczęście, a często lekki [...]